ENDOMORFIK 180cm/83kg/15% fatu/21 lat zapotrzebowanie 3100 cel: masa ========================================= 1. 200ml mleka 2% owsianych 80g pestki dyni 25g <---- to jest sniadanie, więc wypada dać białko pochodzenia zwierzęcego. Z rana sama odzywka i brak jakiego kol wiek innego źródła białka to zły pomysł. Jajecznice możesz jeść spokojnie [...]
[...] nie bylo wiec moze cos mocniejszego? Co o tym sadzicie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): D:\DSC01031 Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa+sila stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna bialko Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] sa jakies fajne nowe produkty chetnie sie z anie zajme sytuacja wyglada tak: staz 4-5 lat z suplemetnow bralem juz chyba wszytsko i na wsyztsko jestem otwarty:) celem jest masa aczkolwiek mozliwe jak najczystsza trening dieta oczywscie sa:) i teraz pytanie do was co byscie polecili na jakis fajny cykl? dodaldbym chetnie tez gainera z braku [...]
[...] na sile i teraz od tyg fbw (1zestaw3treningi), trzymam diete :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość [...]
[...] waga 80 kg. Chce wziasc no shodgun co o tym myslicie? jakie to jest? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): sa Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna bialko Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
Witam! Chciałbym abyście mi doradzili w jednej sprawie. A więc moim celem jest przede wszystki masa. Dietę posiadam, ćwicze ok. 4 miesiące. Jakie odżywki mógłbym zacząć brać? Polećcie mi coś. Niestety fundusze małe - do 90zł. Prosze o porady. Z góry dzięki. Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej [...]
[...] powtórzeniach dla każdego ćwiczenia, czy może jednak trochę pomieszać np. klata-10powt, plecy-8powt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: no [...]
Witam! Prosilbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy aby zwiekszyc mase. Dysponuje laweczka pozioma,skosna, sztanga, hantle, drazek. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga :56kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Karate, biegi itp.. Dostęp do sprzętu : sztanga, lawka pozioma, skosna, [...]
[...] 15-20 powt. Brzuch: -brzuszki 30/30/30 Co mógłbym zmienić żeby szybko przybrać na masie mięśniowej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troche jest Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skośna/płaska, [...]
[...] obiema 7. Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym lub unoszenie przedramion ze sztangą 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa jak najlepszej jakości Staż treningowy na słowni: 2lata potem kilka lat przerwy i monza powiedzieć że z głową 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od czasu do czasu, [...]
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę. Powracam po 3 miesiącach przerwy ćwiczeń na siłowni (w sumie pół roku na siłowni FBW i SPLIT). Z obiektywnych przyczyn nie mogę trenować na siłowni stąd trening domatora. 3 miesiące przerwy w treningach (i niezbyt sportowy tryb życia) spowodowały spadek masy, siły, wytrzymałości... ogólnie nędza. [...]
[...] do poprawek w cwiczeniach i jakas propozycje co do odzywek , bo nie chce zakladac 2 tematów . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 97 Wzrost: 184 Cel treningowy: Sucha masa/redukcja/masowka Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: [...]
[...] Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i środe mam trening Krav Magi (zapewne też ma wpływ na siłke i wagę). Macie jakieś propozycje co zmienić by obwody i masa poszły w górę? Może trening FBW 5x5? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 59 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
[...] ze sztanga 4x12-8 2unoszenie hantelek z supinacja 4 x12-8 Z gory dziekuje. Pozdraiwam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: nie wiem Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i [...]
[...] treningiem każdą partie 2x w tygodniu. Jaki teraz powinienem stosować trening biorąc kreatyne?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: chyba masa ^^ Staż treningowy na słowni: ROK Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
[...] piersiowej wyciskanie sztamgi plasko czy na skosie?? moglby ktos pomoc chociaz na jeden problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa,rzezba,brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek,lawka skosna, [...]
[...] - ćwiczę od 8 miesięcy ale nie osiągam żadnych znacznych efektów. Z góry dziękuję za każdą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa,rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pod sztangę gryf [...]
[...] już od początku roku (wzrost 165cm). Planowałem osiągnąć wagę 70kg. Co do mojego treningu to standard 3dni(klata/bic, plecy/nogi.....). Ćwiczę we wtorek, czwartek i sobotę. W poniedziałek i środe mam trening Krav Magi (zapewne też ma wpływ na siłke i wagę). Macie jakieś propozycje co zmienić by obwody i masa poszły w górę? Może trening FBW 5x5?
